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要学会的上山前后热身运动 

文章来源: 连云港拓展训练 浏览: 发表时间:2020-09-07 11:00
  我们在爬山过后经常会腰酸背痛,原因除了我们平时运动比较少之外,还有就是没有在爬山前做热身运动,所以爬过山之后才会觉得不舒服,连云港公司团建教大家几招,缓解这种情况吧。
  一.上山前要记得热身,热身动作如下:
  1.腰部:站立的时候,两脚分开间距与肩同宽,双手抱住一侧腿,背部要保持竖直,身体慢慢下压。
  2.膝关节:屈膝(半蹲的姿势),双手放在膝盖上,顺时针转动一圈,再逆时针转动一圈。
  3.踝关节:站立的时候,把中心放在左腿上,右脚的脚尖着地,然后顺时针和逆时针的转动。
  4.腰部两侧:双脚分开半米左右,双手张开与肩平行,身体向一侧倾斜,双臂保持在一条直线上并与地面垂直。
  二.下山后的热身运动
  登山之后要及时放松一下肌肉,否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛现象。
  1.臀部:双脚前后分开站立,前面的腿膝关节打直,后面的腿膝关节微微弯曲,背部挺直,身体的重心向后倾斜呈30度。
  2.大腿前侧:单腿站立支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量抬高接近臀部,负责支撑身体的腿弯曲,另一只手臂向外打开,保持身体平衡。
  3.小腿:双脚前后分开,前脚找以支撑点,将前面的脚尖抬起来,脚跟踩地,后面的脚稍微离地,把身体重心向前倾,双臂伸开,是身体保持平衡。
  4.腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。
  5.腿后肌腱群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。
  大家在爬山前做一下以上运动,爬上后遗症就会好很多哦,我们上期有教过大家如何缓解爬山腿疼的方法,大家感兴趣就来关注连云港公司团建吧。
 
 
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