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爬山时需要注意什么

文章来源: 连云港拓展训练 浏览: 发表时间:2020-09-03 10:36
  上期我们给大家带来了爬山时如何保存体力,大家还记得吗?这期连云港户外拓展训练继续和大家说说爬山的注意事项。
  (1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
  (2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
  (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
  (4)登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
  (5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好);
  (6)随身要带一些水或饮料,以免山上没有水;
  (7)天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;
  (8)下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险;
  (9)爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
  不经常运动的人,在经过了一天的爬山,回去后肯定会有些不适应,下期连云港户外拓展训练和大家说说缓解爬山后腿疼的办法。
 
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