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如何缓解爬山后腿疼的方法

文章来源: 连云港拓展训练 浏览: 发表时间:2020-09-04 16:37
  有很多人不经常运动,爬山之后第二天早上就会浑身酸痛,那么如果缓解这种情况呢?连云港拓展训练公司和大家说说缓解爬山后腿疼的方法。
  1.泡热水脚
  热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后当天晚上睡觉前最好泡个热水脚在睡觉,这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳,帮助放松紧张的肌肉;二是能够帮助促进睡眠和促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻第二天的腿疼感。
  2.腿部按摩
  对肌肉酸痛的部位进行推拿按摩,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻拍大腿肌肉,这样能够有效放松腿部肌肉,促进腿部血液循环,促进乳酸的加快分解以减轻肌肉酸痛的程度,按摩的时候可以搓热掌心,用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉。
  3.腿部热敷
  爬完山后可以用热毛巾对在肌肉酸痛的部位进行热敷,这样能够促进腿部肌肉的血液循环,从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢,另外热敷还能够促进腿部血氧的供应,而促使乳酸能够进行充分地分解氧化,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。也可以泡澡,有利于缓解爬山后全身疲劳。
  4.外用药协助缓解酸痛
  如果出现严重的腿疼又想要快速缓解疼痛可以在医生的指导下使用外用喷雾,然后再配合按摩可快速缓解腿疼。或者涂点红花油,这样能够加快血液循环,快速缓解疼痛。  
  5.多做伸展运动
  6.多注意休息、缓解疲劳
  多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法,可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
  7.改变睡姿
  如果是爬山回来后发现腿疼,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置,这样做能够加速腿部的血液回流而减轻爬山引起的腿疼,抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
  正确爬山预防膝盖疼
  很多人登山,特别是下山时,不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞,依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。
  不使用膝盖就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动,让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。
  所以建议大家在平时生活中要经常锻炼身体,多和大自然接触接触,还想知道更多相关内容,就来关注咨询连云港拓展训练公司。
 
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